ダイエットにおいて体重を失うことは可能ですが、普段の食生活に戻ると体重はよく元に戻ってしまいます。それを防ぐための確実な方法は運動ですが、どの運動が減量に適しているかを見極めるのは難しいことかもしれません。
運動療法を始める上でのアドバイス
- まずは、個々の体力レベルや年齢を考慮しましょう。運動が苦手な場合や長期間運動をしてこなかった場合は、無理な運動は避けるべきです。
- 減量だけでなく、全体的な健康の向上や病気のリスクを減らすことを目的とする場合、カーディオ運動と筋トレの組み合わせが効果的です。
減量におすすめの運動
- ウォーキング: 座りっぱなしのライフスタイルを送っている人には、ウォーキングがおすすめです。最初は毎日30分から始め、徐々に45分に増やしていきましょう。比較的リスクが少ない運動です。
- カーディオフィットネスとしてのランニング: 消費カロリーが高く、ストレス軽減や疾病リスクの低下に効果的です。
- 筋力トレーニング: 多くの人がこの運動の利点を見過ごしがちですが、レジスタンストレーニングを定期的に行うことで安静時代謝率が上昇します。これにより、安静時にもカロリー消費が増えます。
有酸素運動も筋トレも、それぞれ異なる利点があります。有酸素運動は運動直後の数時間だけでなく、筋力トレーニングを行うことで代謝が長時間高まる状態が持続します。また、筋力トレーニングは筋肉を増やし、筋肉は体内で最も代謝が活発な組織であるため、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
総じて、減量を目指す場合、自分に合った運動から始めることが重要です。できれば、ウォーキングからスタートし、徐々に筋トレを取り入れることで、カロリーと脂肪の燃焼を促進しましょう。このように運動を継続することで、体重を効果的に減少させ、その状態を維持することができます。