自己催眠：潜在意識を活用する方法
自己催眠、あるいは自己暗示とは、潜在意識の中で何かを信じ込ませる訓練をすることです。自己催眠は、自動生成トレーニングとも呼ばれ、ある目的を達成するために様々な方法が存在します。自己催眠の助けを借りれば、簡単に精神的な視覚化や自己誘発的な洗脳状態に入ることができます。
自己催眠の基本
自己催眠は、どんな人でも練習によって学び、実践することができます。理解し習得するのは簡単ですが、運転中や飲食中には行わないよう注意が必要です。静止した状態で達成すべき目標に集中し、自己催眠のプロセスに完全に注意を向けることが大切です。他の行為に惑わされないようにしましょう。
主な自己催眠テクニック
自己催眠には、視覚イメージ、眼球固定、漸進的弛緩という3つの主要なテクニックがあります。この3つのテクニックは、すべての人に当てはまるわけではありません。
視覚イメージ
視覚イメージは、目を閉じた後に美しい場所を想像するテクニックです。そのイメージの中で音を聞き、実際に自分の周りで現実に起こっているかのようにすべてを見ることが求められます。このテクニックは、平均以上の視覚能力を持っている人に最も効果的です。
眼球固定法
眼球固定法は、うまくイメージすることができないが、集中力がある人に向いています。このテクニックでは、対象を見続け、無思考の状態になろうとします。
漸進的弛緩法
漸進的弛緩法は、逆算の助けを借りて体の一部をゆっくりと弛緩させる方法です。つま先から始めて、脳の部位に次々と到達していきます。このテクニックは、体の部位をうまくコントロールできる人に効果的です。
環境設定とタイミング
自己催眠の実践者の中には、練習中は照明や音楽を消すことを勧める人もいますが、これは議論の余地があります。研究によると、軽い音楽やワット数の低い電球を部屋に置いた方が、自己催眠のスキルを練習しやすいという人もいます。また、自己催眠の練習のタイミングについても議論があります。初心者は、一日の中でいろいろなタイミングを試してみて、その人に最も適したタイミングを見つけると良いでしょう。
医療的な利用と注意点
自己催眠は自己実現のために行うこともできますが、痛みを和らげたり、医療的な治療のために行う場合は、まず医師に相談することを強くお勧めします。