セルフトーク：パフォーマンス向上の鍵
セルフトークとは、私たちが目覚めているほとんどの時間に付きまとう内なるおしゃべりのことです。あなたのセルフトークは、パフォーマンスの強力な助けになることもあれば、破壊的になることもあります。自分に語りかけるとき、どんな言葉をかけているでしょうか？
私たちの多くがそうであるように、セルフトークには判断、不平、暴言が混じることがあります。落ち込んだり憂鬱になったりするのも無理はありません。しかし、自分自身に何を言っているのかに気づけば、セルフトークを変えることができます。セルフトークを変えれば、人生にターボチャージがかかり、何をするにもパフォーマンスが向上します。
セルフトークは今すぐ変えられる
ちょっとしたテストをしてみましょう。黙って、あるいは声に出して、自分にこう言ってみてください： 「今のはバカなことを言った。なんて言ってしまったんだろう。私は本当にバカだ。」
どんな気分ですか？悲しかったり、不安だったりするかもしれません。少し時間をとって、自分の感情を体で追ってみましょう。お腹が沈むような感じがしたり、顔が熱くなっているかもしれません。あなたのセルフトークは、すぐにあなたの身体、精神状態、感情に影響を与えます。
では、ポジティブなセルフトークを試してみましょう。深呼吸を2、3回して微笑み、声に出すか黙って自分にこう言ってみてください： 「私は幸せで、強くて、自信がある。」
今、どんな気分ですか？自分の感情を体で感じてください。「私は幸せで、強くて、自信がある」と何度か繰り返してください。感情が高揚したのを感じるでしょう。セルフトークを変えるだけで、いつでも感情を高めることができます。やる気を起こさせるセルフトークを繰り返すことを習慣にすれば、気分が良くなるだけでなく、何をするにも良いパフォーマンスを発揮できるようになります。
古いセルフトークのテープを消す：新しいテープを作る
アファメーションはセルフトークの一種で、自分でアファメーションを作ってセルフトークとして使うこともできます。しかし、古いセルフトークのテープを変える最善の方法は、古いテープを再生している自分に気づくたびに、新しいテープを作ることです。
例えば、「このプロジェクトは絶対に終わらない。誰も手伝ってくれないし、私はいつも大変な仕事をさせられて、他の人の手柄になってしまう。」
すぐにセルフトークを変えましょう。新しいセルフトークを書き出すことで、古いセルフトークが消えていきます： 「このプロジェクトは面白い。このプロジェクトは面白い。このプロジェクトは面白い。このプロジェクトは私が仕切るから、あっという間に終わる。」
特に、古いセルフトークがかすかに聞こえるようになったらすぐに、新しいテープを次のようなアファメーションで後押ししましょう： 「私は自信があり、能力があり、強い。私は自信があり、能力があり、強い。」
今日から始めよう
パワフルなセルフトークを使って、何事においても自分のパフォーマンスを高めましょう。