ダイエット中の停滞期は、努力しているにも関わらず体重が減らないという、誰もが直面し得る状況です。停滞期にはプラス面（以前減った体重）、現状維持（停滞している現在）、マイナス面（変化が見え始める時）が存在します。停滞期は減量の旅の中で普通に起こるものであり、適切な対処法を学ぶことで未来の自分を助けることができます。
ダイエットの停滞期を打破するためには以下の点に注意しましょう。
- 運動を続ける: 停滞期にあっても運動を続けることの重要性は変わりません。体重の増加を避けるためにも、運動の量や強度を見直すことが有効な場合があります。
- 健康的な食事を維持する: 停滞期だからと言って、健康的な食事を諦めたり、極端なカロリー制限をしたりすることは避けましょう。これまでの減量に有効だった食習慣を継続することで、再び体重減少につながります。
- サポート・ネットワークを利用する: オンラインの掲示板やリアルな友人グループなど、サポートとなるネットワークを築くことが、目標達成に対する意欲を維持する手助けになります。
- 行動に責任を持つ: 自分の選択が現在および将来の体重に影響を与えることを自覚し、良い選択を続ける意志を強く持ちましょう。
- 筋肉量と脂肪量の変化を考慮する: 運動量が多い場合、体重は変わらないかもしれませんが、実際には筋肉が増え脂肪が減っていることもあります。ですので、体重計の数字に一喜一憂しないようにしましょう。
どれだけ気をつけていても、停滞期は起こり得ますが、根気よく正しい行動を続ければ乗り越えることができます。ただし、運動計画や食習慣の変更については、専門家の意見を参考にすることが重要です。医学的なアドバイスを必要とする場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。安全かつ健康的なダイエットを目指してください。