体重の筋肉率について、一言で答えるのは難しく、特に個人間で大きな差があるためです。健康な女性の場合、体重のうちの約10％から15％が筋肉やその他の除脂肪組織であるとされています。
運動を避けがちな人もいますが、筋肉はエネルギー消費が高いため、健康的な食生活と組み合わせた運動は、ダイエットの成功率を高めます。ウォーキングはそうしたダイエットに最適な運動の一つです。有酸素運動であるウォーキングは脂肪燃焼に役立つとともに、筋肉増加による除脂肪組織の構築や健康な骨の維持に寄与します。また、早歩きは少ない衝撃で、低コストで実践可能です。
ただし、歩く速度に関して言えば、軽い散歩程度では体重減少にはつながりません。汗をかきながら早足で歩くことが重要です。ただし、体への負担が大きい場合はペースを調整し、健康上の問題が無いか、必要に応じて医師に相談するとよいでしょう。
万歩計を使って歩数を計るのも有効です。日常での推奨歩数は1日に1万歩（約8キロ）ですが、減量を目的とする場合はそれ以上が望ましいでしょう。
ジムでの過度なトレーニングは必ずしも必要ではありません。そうしたトレーニングよりも、無理のない運動を持続することが重要です。徐々に効果が現れ、長期的には減量プログラムを維持しやすくなります。
体重の筋肉率は個人差があるため、体型や健康に適した運動量を心がけることが最も重要です。そして、筋肉は運動をやめたからといって脂肪に変わるわけではありません。運動をやめると消費カロリーが減少するため、摂取カロリーの管理に注意が必要です。
ライフスタイル全体を見直し、健康的で積極的な生活を送ることが、体重管理において最も大切です。